Intro:
Angst mærkes i kroppen – og kroppen er også nøglen til at finde ro.
Mindful åndedræt hjælper dig til at lande i nuet, regulere uroen og genfinde tilliden til dig selv.

Hvad sker der i kroppen under angst?

Når vi bliver bange, stiger pulsen og vejrtrækningen bliver kort og overfladisk. Sætter sig i den øverste del af brystkassen.
Det sender “fare”-signaler til hjernen og skaber en ond cirkel.

Sådan bruger du åndedrættet til at skabe tryghed

Ved at fordybe åndedrættet og rette opmærksomheden indad, får du kroppen til at “slukke” angstsymptomer. Du lærer at møde det, der er, uden at gå i kamp med det, dvs med accept.

En simpel øvelse mod angst

  • Læg en hånd på maven
  • Træk vejret langsomt ind og mærk maven løfte sig
  • Pust ud og sig “Jeg er her” indvendigt
  • Gentag i 2–5 minutter