Intro:
Et roligt åndedræt er ikke bare rart – det er direkte forbundet med, hvordan dit nervesystem arbejder. Når du trækker vejret bevidst og langsomt, sender du et signal til kroppen om, at du er tryg. Det aktiverer den del af nervesystemet, der giver ro, restitution og overblik.

Hvad er det autonome nervesystem?

Det autonome nervesystem styrer, om kroppen er i alarmberedskab (sympatisk) eller i ro og balance (parasympatisk).
Med dit åndedræt kan du aktivt påvirke dette skifte.

Brug åndedrættet som et anker

Ved at trække vejret langsomt og dybt, især gennem næsen og med lange udåndinger, aktiverer du det parasympatiske system. Det sænker pulsen, dæmper uro og giver dig ro til at tænke klart.

Sådan kommer du i gang

Start med 3 minutter dagligt:

  • Sæt dig godt til rette
  • Træk vejret ind gennem næsen (4 sekunder)
  • Pust langsomt ud gennem næsen eller munden (6–8 sekunder)
  • Gentag og læg mærke til, hvordan kroppen reagerer