Intro:
Når stressen banker på, glemmer mange at trække vejret – og det forværrer både tankemylder og uro.
Heldigvis er åndedrættet en direkte vej til at dæmpe stress – og du har det altid med dig.

1. Den lange udånding

Træk vejret ind på 4 sekunder og pust langsomt ud på 6–8 sekunder. Gentag i 3–5 minutter.
Udåndingen dæmper nervesystemets alarm og giver kroppen signal om, at du er tryg.

2. Box breathing (boks-åndedræt)

Indånding 4 sek. → Hold 4 sek. → Udånding 4 sek. → Hold 4 sek.
En teknik brugt af både terapeuter og elitesoldater – den skaber fokus og ro.

3. 4-7-8-åndedrættet

Ind: 4 sek. – Hold: 7 sek. – Ud: 8 sek.
En dyb, beroligende rytme, som sænker pulsen og hjælper kroppen med at give slip.