Det, du er bevidst om, kan du gøre noget ved.
Det, du ikke er bevidst om, gør noget ved dig. ♥♥♥♥

ÅNDEDRÆT 5. uger

Åndedræt over 5. uger fortsætter vi med at forfine kontakten mellem din krop og dit sind. Denne gang vil vi fokusere på bevidste åndedrætsteknikker, hvor den bevidste sammenhængende vejrtrækning vil være fokusområdet. Det vil være en fordel du har taget trin 1. først men er ikke et krav at du har kendskab til vejrtrækningsteknikker. Du vil – gennem øget åndedræts erkendelse og -forståelse lære dig selv bedre at kende.

Rigtig vejrtrækning er den mest grundlæggende form for helbredelse og et af de mest kraftfulde redskaber vi har til træning af mindfulness. Åndedrættet er et af de mest effektive redskaber vi har til at påvirke nervesystemet og undgå stress.

Åndedrættet er hele grundprincippet i at få tilstedeværelse på nuet, og det skaber samtidig en afslapning i kroppen.

Åndedrættet tages nemt for givet, selvom det spiller en central rolle for den måde, vi lever på. Åndedrættet er tæt forbundet med nervesystemet. Det betyder, at du med vejrtrækningen kan påvirke, hvordan kroppen har det.

Når du trækker vejret roligt gennem næsen, aktiverer du det parasympatiske nervesystem, som er med til få kroppen til at slappe af. Modsat kan din vejrtrækning, hvis du er presset, aktivere det sympatiske nervesystem, også kaldet »kæmp eller flygt«-systemet, som groft sagt er det, der udskiller stresshormoner. Indåndingen giver ilt til vores krop og organer, og udåndingen hjælper til at udskille affaldsstoffer.

MINDFULNESS 8. UGER

Mindfulness over 8. uger er et intensivt forløb, som giver en dyb indføring i dit ikke-dømmende nærvær.
Forløbet er også velegnet til stressramte, angste eller pressede mennesker, som søger værktøjer til at komme tilbage til kroppen og mærke kontakten til sig selv og den indre kerne af ro og balance igen.
En helt ny måde at være i verden på – hvis du vil…

Målet på dette kursus er:

Du får endnu mere indsigt i dit eget nærvær og din bevidste opmærksomhed. Vi arbejder ud fra otte mindfulness-principper og søger at integrere disse.

Ofte i livet er vi i gang med flere ting ad gangen, hvilket stresser og igangsætter forskellige uhensigtsmæssige mekanismer i krop og sind.
Når man er mindful, er man bevidst i nuet om strømmen af tanker, indtryk, følelser og impulser i det aktuelle øjeblik med en venlig og accepterende holdning, og således holder man sig fra at evaluere indholdet som værende godt eller skidt.

Vi vil gå endnu dybere ind i de otte overordnede principper for mindfulness, inspireret af Jon Kabat-Zinn. Ved at arbejde med de 8 principper vil du få en bedre forståelse for, at krop, tanker, adfærd og følelser hører sammen og påvirker hinanden, så du lærer at håndtere tankemylder, modløshed, smerter m.m.
Du lærer at være til stede i nuet, så du kan at stoppe op og begynde at mærke dig selv igen. At hjælpe dig selv til at slippe det stramme greb om dit hjerte og dit indre.

Det giver dig en endnu dybere indføring i mindfulness og bringer forøget nærvær i din dagligdag.